Método Simples para beber água na quantidade ideal diariamente

Eu sempre tive dificuldades para beber a quantidade de água recomendada. E acontece que muitas vezes nós até bebemos o bastante, mas não sabemos.

Eu executei e continuo praticando esse método. Funciona de verdade, e o legal é que após 1 semana você já vai conseguir beber a quantidade proposta no início.

O método consiste em ter uma tabela com os 7 dias da semana (colunas) com mais 8 linhas, indicando que você irá beber água 8 vezes no seu dia:

	Domingo	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado
1
2
3
4
5
6
7
8

Tenha essa tabela em um pequeno papel, não utilize nenhum software de computador, pois você pode andar com o papel para qualquer lugar. É importante deixá-lo sempre visível. No final do artigo tem um arquivo para você imprimir com 3 tabelas suficientes para 3 semanas, é só baixar e imprimir!

Ps: Eu optei por não utilizar nenhum aplicativo de smartphone para essa tarefa. O papel é barato, se não tiver como imprimir, você pode desenhar a tabela com uma caneta ou lápis. Então é acessível a todos.

A cada vez que você beber água, marque um “X” no respectivo quadro. Ex:

Vamos supor que você iniciou o método no Domingo. Você vai tomar água e marca um “X” no 1, que significa que é a primeira vez que você bebe água no dia. Só lembrando que caso você inicie esse método a tarde ou de manhã, não precisa tentar lembrar quantas vezes bebeu água nesse dia. Apenas comece do agora, e não tem nenhum problema não atingir a quantidade de 8 vezes no início.

	Domingo	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado
1	X
2
3
4
5
6
7
8

A Quantidade de água a cada ida ao bebedouro

Você deve ter percebido que eu falo sempre em vezes que você bebe água, ou seja, você vai beber água 8 vezes e não necessariamente 8 copos de água.

Um copo de vidro médio tem geralmente de 200 a 250ml de capacidade de água. A quantidade sugerida pelos médicos a ser ingerida é de 0,35L ou 35ml por Kg. Então se você pesa 70Kg, você precisa beber 2,45 Litros de água (70 x 0,35).

Você pode agora dividir 2,45 por 8 e então encontrar uma média de 300ml por vez, ou seja, a cada vez que você for beber água, você bebe 300ml. Mas multiplicando 8 por 300ml vai dar 2,4L é menos do que o total de 2,45. Então sempre arredondamos o resultado pra cima. Você pode beber nesse caso 320ml por vez.

SIMPLIFIQUE! Ninguém vai ficar medindo a cada vez que for beber água, isso é totalmente inviável e desestimulante. Por isso o que você precisa é saber a quantidade de água que um copo suporta, para fazer o cálculo antes de começar o método, e saber quantos copos você vai beber a cada vez.

Aqui vai depender de onde você bebe água, se é em bebedouros com copos descartáveis ou em casa em copos de vidro. Como falei antes o copo de vidro tem capacidade média de 230ml, os copos descartáveis tem capacidade de 150ml a 200ml na média.

Geralmente você vai beber mais que um copo, então o ideal é dividir em partes iguais. Nesse caso, metade do copo tem 115ml. Você precisa de 160ml em cada copo.

Se possível meça a quantidade de água que dá 160ml e aí você terá uma ideia de até onde encher o copo.

Se não der para medir, coloque um pouco mais que a metade do copo (principalmente se o copo é mais fino no fundo).

“Com tantas medições eu vou ficar louco!”

Fazer esse cálculos e medições pode realmente desanimar, mas de verdade: NÃO SE PREOCUPE com isso. Faça a medição na média, não precisa ser certinho. Isso porque você vai perceber se está bebendo bastante água, através da urina.

Se você não toma água regularmente, quando você chegar a tomar 8 vezes ao dia, ou até menos, vai ir bem mais ao banheiro (e mais ainda a noite).

Esse é um dos motivos pelo qual se você chegou ao final do dia e viu que falta muitas vezes, não exagere, senão vai passar a noite inteira indo ao banheiro. No outro dia você vai prestar mais atenção.

Ps: Eu tinha uma mamadeira do meu filho, então calculei a quantidade de água no copo que bebo com ela, se você tiver qualquer utensílio que tenha marcação de “ml” use-o para saber a quantidade que você precisa beber em cada copo.

Não desista

Esse método só funciona se você não desistir. Por isso o arquivo que você vai baixar tem 3 tabelas em uma folha, vai te permitir acompanhar por 3 semanas, que já vai criar o hábito.

Mesmo que você passe um dia ou dois sem marcar, continue! Não desista!

A primeira semana é a semana da construção do hábito, então você terá que se esforçar, por isso, deixe sempre o papel a mostra e leve-o com você para onde for.

Se você bebeu água, passou um tempo e não anotou, aí não tem certeza se bebeu ou não. Não marque! Pois assim você aumentará sua atenção para conseguir marcar corretamente sempre que for ao bebedouro.

O Resultado

Comecei a escrever esse artigo no mesmo momento que iniciei o método e agora mostro para vocês o resultado de duas semanas:

1ª Semana

Veja que principalmente nos primeiros dias eu falhei 3 vezes. Já na sexta também faltou 1 copo. Esse do Sábado marcado com “X1” significa que eu bebi apenas um copo (a cada vez eu bebo 2 copos), não recomendo fazer isso, mas se fizer, é só no último do dia, pois significa que você não conseguiu beber de forma distribuída e não aguentou beber toda a quantidade de uma ida ao bebedouro, mas quis beber pelo menos um copo para não ficar no “negativo”.

2ª Semana

Olha que legal, isso é real. Na Segunda Semana eu consegui beber todas as 8 vezes, todos os dias da semana.

Só Água?

Você deve se perguntar se só vai contabilizar a quantidade de água ingerida. A resposta é SIM!

Não contam Sucos, muito menos refrigerantes nem bebidas alcoólicas. Nesse artigo eu não vou entrar no mérito de que bebida boa para nossa saúde é somente água, mas se você beber ou costumar beber qualquer outro tipo de bebida que não seja água pura, apenas não contabilize. Beba água 8 vezes no dia independente de beber outro líquido ou não.

Conclusão

Não importa se um médico diz que determinado alimento é bom ou ruim, e outro diz o oposto. É consenso que beber pelo menos 2 Litros de água por dia é algo obrigatório para todos nós.

Utilizando esse método você vai elevar sua Saúde para outro nível. Ter a certeza de beber todo dia a quantidade ideal de água é no mínimo ter certeza de que qualquer coisa que você esteja sentindo não está relacionado a falta de ingestão de líquidos.

Clique nos botões abaixo para fazer o download da tabela para impressão no formato PDF ou Word:

Tabela - PDF Tabela - Word

Gostou? Não Gostou? Deixe seu comentário abaixo. E volte aqui para contar o resultado com esse método.